Question

Što je melatonin?
Zašto je melatonin bitan za čovjeka?
Zašto moramo radi njega pola sata prije spavanja pogasiti uređaje (mobitel) koji emitiraju svjetlost da bi bolje spavali?

Answer 1

Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Budimo se kada se razina melatonina u našem tijelu smanji, zaspemo kada se poveća. To ovisi o tome je li dan ili noć, iako se kod nekih ljudi promjena događa ranije, kod nekih kasnije (zato se neki ljude bude ranije, ali i ranije počinju osjećati umor i odlaze na spavanje, dok bi drugi spavali do minimalno 9 i bili budni do pola noći).

Plava svjetlost kratke valne duljine koju povezujemo s ekranima mobitela i drugih uređaja potiskuje izlučivanje melatonina. Zbog toga nam je teže zaspati, a i san je lošije kvalitete ako ne isključimo sve ekrane minimalno pola sata prije spavanja. TV još i može proći ako je smanjena svjetlina i ako ste dovoljno udaljeni od ekrana. Računala i mobiteli nikako.

Answer 2

Primarna funkcija melatonina je da kod ljudi on regulira cirkadijalni ritam (unutarnji sat) signalizirajući tijelu kada je vrijeme za spavanje.

Melatonin je zapravo prirodni hormon koji proizvodi epifiza za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja, a često se koristi kao dodatak prehrani za nesanicu i jet lag. Obično se uzima u dozama 0.5 - 5 mg i to kratko prije spavanja kako bi se skratilo vrijeme usnivanja u san.

Kao dodatak prehrani, melatonin je dostupan u obliku tableta, sprejeva i kapsula, često s dodatkom vitamina B6.