Kako se trebamo hraniti u trudnoći?

Question

Kakva je pravilna prehrana u trudnoći? Ima li pravila?

Answer 1

Tijekom trudnoće jako je važno hraniti se zdravo. Ne samo zbog majčinog zdravlja, zdravlja djeteta, već i kvalitete majčinog mlijeka kojime će se novorođenče kasnije hraniti.

Hrana koju je dobro jesti:

• zeleno lisnato povrće, prirodni cijeđeno sokovi (s naglaskom na naranču) o mliječni proizvodi radi unosa kalcija
• cikla, crveno voće, šinat, chia sjemenke- jer je bitan unos željeza
• žitarice i sokovi od agruma bitni su jer sadrže folnu kiselinu, a lječnici preporučuju i uzimanje folne kiseline kao dodatka prehrani
• bitno je unositi i dovoljno cinka (npr. orasi) i omega 3 masnih kiselina (npr. lanene sjemenke i ulje)

Kada govorimo o onome što trudnice ne bi trebale jesti, odgovor je u suštini jednostavan. Ono što nije dobro za vas- nije dobro ni za dijete.

Ovo su neki primjeri namirnica koje nisu poželjne u prehrani trudnica:

• na prvom mjestu je, naravno, bilokakva visoko prerađena hrana, gazirani i preslađeni sokovi, fast food i alkohol
• namirnice koje napuhuju nije dobro jesti u velikim količinama (pogotovo kod dojenja jer dijete može dobiti grčeve)
• nedovoljno termički obrađene namirnice ( to se odnosi na ribu i meso)
• velike količine kofeina

Answer 2

Liječnik treba biti taj koji će svakoj ženi jasno reći što jesti za vrijeme trudnoće, ovisno o svakom pojedinom slučaju. Zdrava prehrana koja je opisana i trudnoća idu zajedno, ali uz nadzor liječnika. Mnogi hranjivi sastojci u mnogim salatama pomažu trudnici zadovoljenju zahtjeva za glukozom i opskrbljuju i majku i dijete dovoljnim količinama minerala i vitamina.

Veća količina voća i povrća dat će sve ono što je potrebno za održavanje visokog nivoa zdravlja. Nepravilna prehrana može trudnoću pretvoriti u teško iskušenje.

Postoje mnoge predrasude, kao na primjer, da će žena imati više mlijeka ako za vrijeme trudnoće pije znatnije količine svježeg mlijeka. Prije se može reći da će konzumiranjem voća i povrća ženino mlijeko biti obilnije i bogatije.