Zdrav i uspješan način mršavljenja čini kombinacija smanjenog unosa kalorija i povećana tjelesna aktivnost.
Bitno je da se sve donesene odluke uvode postepeno kako organizam, ali i psiha ne bi doživjeli šok.
Pod povećanom tjelesnom aktivnošću ne smatra se svakodnevni odlazak u teretanu nekoliko puta dnevno. Svakako da je preporučljivo vježbati u fitnes centrima, no za one koji nisu ljubitelji potonjeg, odlične su opcije redovita šetnja 20-30 minuta dnevno, vožnja bicikla, trčanje, plesanje... Sve se ovo prethodno navedeno smatra fizičkom aktivnošću pri čemu se, isto tako, gube kalorije i sagorijevaju masnoće.
Što se tiče smanjenog unosa kalorija, potrebno je ograničiti unos određenih namirnica, no ne ih u potpunosti ukloniti iz prehrambenog menija. Istraživanja su pokazala proporcionalni omjer- smanjenje dnevnog unosa kalorija za 200-400 kalorija smanjuje i tjelesnu težinu za skoro jedan kilogram.
Umjesto redovitog konzumiranja gaziranih pića počnite češće piti vodu.
Smanjite unos grickalica i povećajte unos (sušenog) voća i povrća.
Ne preskačite doručak!
Izbjegavajte majonezu i druga masne namirnice.
Svakodnevno unosite u organizam jogurt, mlijeko ili namaz, ali s manjim postotkom masti.
Jedite 3-5 puta dnevno ribu.
U međuobrocima jedite povrće i voće.
Napraviti plan prehrane.
Plan prehrane treba sadržavati sve namirnice ravnomjerno raspoređene: bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vlakna, vodu te vitamine i minerale.
