125 pregleda
Erika Rerečić u rubrici Zdravlje i medicina od Erika Rerečić [Početnik] (4 bodova)
uređen od Znatko

Često postavljamo nerealne ciljeve te želimo u kratkom roku postignuti čuda no, umjesto zadovoljavajućih rezultata susrećemo se s tzv. „jo-jo efektom“. Kako smršaviti na zdrav i efikasan način?​

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+4 glasa
Nikolina Šrajbek od Nikolina Šrajbek [Turboaktivan] (55.2k bodova)

Zdrav i uspješan način mršavljenja čini kombinacija smanjenog unosa kalorija i povećana tjelesna aktivnost. 

Bitno je da se sve donesene odluke uvode postepeno kako organizam, ali i psiha ne bi doživjeli šok.

Pod povećanom tjelesnom aktivnošću ne smatra se svakodnevni odlazak u teretanu nekoliko puta dnevno. Svakako da je preporučljivo vježbati u fitnes centrima, no za one koji nisu ljubitelji potonjeg, odlične su opcije redovita šetnja 20-30 minuta dnevno, vožnja bicikla, trčanje, plesanje... Sve se ovo prethodno navedeno smatra fizičkom aktivnošću pri čemu se, isto tako, gube kalorije i sagorijevaju masnoće.

Što se tiče smanjenog unosa kalorija, potrebno je ograničiti unos određenih namirnica, no ne ih u potpunosti ukloniti iz prehrambenog menija. Istraživanja su pokazala proporcionalni omjer- smanjenje dnevnog unosa kalorija za 200-400 kalorija smanjuje i tjelesnu težinu za skoro jedan kilogram. 


Umjesto redovitog konzumiranja gaziranih pića počnite češće piti vodu.

Smanjite unos grickalica i povećajte unos (sušenog) voća i povrća.

Ne preskačite doručak!

Izbjegavajte majonezu i druga masne namirnice.

Svakodnevno unosite u organizam jogurt, mlijeko ili namaz, ali s manjim postotkom masti.

Jedite 3-5 puta dnevno ribu.

U međuobrocima jedite povrće i voće.

Napraviti plan prehrane.


Plan prehrane treba sadržavati sve namirnice ravnomjerno raspoređene: bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vlakna, vodu te vitamine i minerale. 

 

Slična pitanja

2 odgovora 111 pregleda

Prva konferencija u Hrvatskoj namijenjena virtualnim asistentima i svima koje zanima svijet virtualne asistencije.

Zagreb, 21.10.2022.

Ulaznice putem ENTRIO sustava

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.8k pitanja

14.1k odgovora

3.0k komentara

1.4k korisnika

...