Brojne su blagodati meditacije poput postizanja unutarnjeg mira, kontrole emocija, lakšeg koncentriranja na ono što nam je važno, mogućnost lakšeg zadržavanja fokusa i uspješnije nošenje sa stresom. Evo nekih savjeta za početnike u meditaciji:
1. Sjedite mirno 2 minute
Pronađite udoban položaj i mirno sjedite i dišite 2 minute. Mnogima ovo nije lako kao što se na prvu čini. Postupno povećavajte vrijeme na 4, a zatim na 8 minuta.
2. Redovitost
Da bi meditacija djelovala, potrebno je meditirati svakog dana. Najbolje je da svako jutro imate podsjetnik na meditaciju kako ju ne biste zaboravili.
3. Udoban položaj
Nemojte brinuti o načinu na koji sjedite. Važno je samo da vam je udobno i da ste opušteni. Nije važno sjedite li na stolici, na podu ili na krevetu, jeste li naslonjeni na jastuke, niti jesu li vam noge prekrižene ili ispružene. Samo se udobno smjestite i počnite meditirati.
4. Emocionalno stanje
Prije početka meditacije, obratite pažnju na svoje emocije. Osvijestite jeste li trenutno zbog nečega pod stresom, jeste li napeti, boli li vas nešto.
5. Fokus na disanje
Nakon što ste pronašli udoban položaj, počnite smireno disati i brojati udahe. Fokusirajte se na zrak kojeg polako izdišete. Ovo će vam pomoći da se još više opustite. Početnicima se često dogodi da im misli odlutaju. Ako se to dogodi, ne brinite, nego se samo pokušajte ponovno fokusirati na vaše disanje.
6. Prihvatite svoje emocije
Mnogi ljudi tijekom meditacije doživljavaju razne osjećaje, i pozitivne, i negativne. Nemojte se boriti protiv negativnih emocija. Prihvatite sve svoje osjećaje jer su oni prirodan dio vas.
7. Nema krivog načina
Početnici se često brinu da nešto krivo rade tijekom meditacije. Nema krivog načina za meditiranje, jedini ispravan način je kada je vama udobno i kada se osjećate opušteno. Iako se tijekom meditacije nekad dogodi da se mozak isprazni od svih misli, to ne mora biti cilj meditacije. Mozak je jako teško u potpunosti isključiti. Zato se fokusirajte na disanje i povećavanje koncentracije.
8. Mjesto za meditaciju
Ne treba vam posebno mjesto za meditaciju, Meditirati možete bio gdje, kad imate malo slobodnog vremena. To može biti u vašoj sobi, u parku, u autobusu.. Gdje god da se nalazite.
Izvor: https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Meditacija-kako-poceti-savjeti.aspx.
