Što ne smijemo jesti prije spavanja za dobar san?

Question

Što nikako ne smijemo jesti prije spavanja za dobar san i dobro spavanje?

Answer 1

Općenito je preporučljivo barem 2 - 3 sata prije spavanja ništa ne jesti kako probava ne bi ometala san. No, postoje namirnice koje posebno morate izbjegavati pred spavanje zbog sastojaka u sebi koji mogu potaknuti probavu i omesti san ili Vas razbuditi.

Primjerice, izbjegavajte namirnice koje sadrže kofein. To mogu biti kofeinski napitci poput kave, zelenog čaja ili crnog čaja, ali i namirnice poput tamne čokolade.

Začinjena hrana je poznata po tome što potiče probavu pa ju je potrebno svakako izbjegavati prije spavanja.

Masna hrana zbog svoje težine za organizam bi mogla omesti miran san i dovesti do čestih buđenja.

Potrebno je izbjegavati visokoproteinske namirnice jer takva hrana zahtjeva dugotrajan proces probave što je poželjno tijekom dana, ali ne i navečer.

Namirnice koje sadrže šećer nikako se ne bi smjele jesti navečer jer razbuđuju organizam.

​Iako je jako zdravo, lisnato povrće nije preporučljivo jesti navečer jer vlakna predobro djeluju na probavni sustav što potiče probavu, a probava tijekom noći će omesti san.

Answer 2

Prije spavanja ne bi trebali ništa jesti kako bi se hrana dobro probavila i tijelo počelo pripremati za san. Uz loš izbor za "prigristi prije spavanja" u što spada većina hrane, imamo i katastrofalne izbore koji sa sobom nose brojne negativne posljedice.

To su:

• alkohol (koji uspavljuje, ali je kvaliteta sna vrlo loša)
• kava (ne pijemo ju ujutro za razbuđivanje bez razloga)
• sir (sadrži dosta aminokiseline tiramin loše za san)
• ljuta hrana (problemi s probavom i regulacijom tjelesne temperature)
• bilo što masno (sporo se probavlja, a zna izazvati i mučnine)

Answer 3

Prije spavanja nesmjemo jesti masnu hranu jer se ona jako dugo probavlja (od 2 do 5h) i tako dolaze problemi sa želučanom kiselinom koja se stvara i vraća (laringofaringealni refluks / gerb).

Takodjer ne bi smijeli jesti ništa začinjeno i ljuto.

Posebno se trebaju izbjegavati kofeinska i energetska pića poput kave, redbulla i s mnogo šećera.

Prije spavanja izbjegavajte slatkiše jer vam oni daju dozu hiperaktivnosti (šećer i ugljikohidrati).

Čokolada i spavanje ne idu zajedno jer se u njoj nalazi skriveni izvor kofeina koje sadrže zrnca kakaovca.