Koje tehnike postoje za upravljanje anksioznošću?

Question

Koje sve tehnike postoje za upravljanje anksioznošću?

Kojim tehnikama se ovladava anksioznim poremećajem?

Answer 1

Kod upravljanja anksioznošću, mora se znati razlika između dugotrajnog i kratkotrajnog učinka.

Kao kratkotrajni učinak postoje razni antidepresivi te tablete za smirenje koje mogu osobu pomoći u kraćem trenutnu smiriti ju. Ove tablete su učinkovite , no, kratkotrajne te neće iskorijeniti problem zauvijek. Također, mogu izazivati ovisnost što bi ovo stanje moglo pogoršati jer na kraju ne bi mogli funkcionirati bez njih.

S druge strane, postoje razne prirodne tjelesne tehnike poput 

• pravilnog disanja, 
• meditacije, 
• izbacivanje određenih namirnica, 
• prelazak na pravilnu prehranu ili jednostavno 
• izlazak iz svoje komfort zone te 
• osobni napredak. 

Disanjem, vjerovali ili ne, možete mnogo toga kontrolirati. Većina ljudi ne zna pravilo disati, a to je trbuhom. Ključno je uskladiti disanje prilikom osjećaja anksioznosti jer će nas smiriti te ćemo biti svjesni učinka. Meditacija je jedno od dugoročnih rješenja cjelovitog utjecaja na naše tijelo i um. Nećemo se samo riješiti anksioznosti nego i negativnih misli, popraviti raspoloženje te naučiti biti zahvalni. Određene namirnice, kao kofein, alkohol ili masna hrana mogu utjecati na naše zdravlje tijela, pa tako i uma. Vrijedi probati izbaciti takve namirnice te zamijeniti ih čajem, kavom bez kofeina ili hranom s manje masti.

Answer 2

Moram priznati da sam anksiozna, prije sam bila puno više, sada manje ali nikad nisam bila skroz opuštena.

Pomažu mi ASMR videozapisi, jako ih volim pogledati na youtubu i to me od 1-10. 10 opušta. Takvih zapisa najmanje gledam  u vezi jela ali znam i to pogledati, Uglavnom se to gleda prije spavanja u raznim ulogama snimača.

 Drugo što mi pomaže je vruća kupka jer mi opusti sve mišiće i zaboravim na sve probleme i na negativnu energiju.

Ugasiti ili maknuti sve društvene mreže na kojima su ljudi negativni i nameću svoja mišljenja.

Tehnike disanja su jako bitne jer nismo ni svjesni koliko pogrešno znamo disati i koliko nam to utječe na zdravlje, dišite više na nos a manje na usta. Fokus.

Trening mi puno pomaže, najbolje je kada treniram i izbacim iz sebe svu negativnu energiju pa odem u vruću kadu, kompletno promjenim kožu, postanem psihički jaka.

Pijem mnogo tekućine da mi se stabilizira tlak i poboljšava uvjete života.

Answer 3

Upravljanje anksioznošću vrlo je zahtjevno i borba s ovakvom vrstom psihičkog poremećaja vrlo je iscrpljujuća. Buduću na to da je ovo poremećaj koji sa sobom nosi i psihičke i fizičke simptome on je naporan i pacijentu je potrebna i stručna pomoć kako bi savladao panični poremećaj.

Ono što možete raditi na svakodnevnoj razini je naći si neku rutinu koju ćete slijediti i tako se osjećati sigurno. 

Drugo, radite stvar po stvar i uzmite si vremena za sve. Probajte se što bolje skoncentrirati na sve što radite, a kada trebate odmor uzmite ga i pustite da vas prođe napetost i neugodan osjećaj tjeskobe i straha koji su često prisutno svakodnevno kod anksioznih osoba. 

Budite okruženi ljudima i probajte što više komunicirati s nekime. Nađite osobe od povjerenja i vjerujte im da su tu za vas i da im možete reći kako se osjećate, a da će vas one prihvatiti, utješiti i samo biti uz vas.

Pokušajte misliti na način da vi možete napraviti sve, da ste sposobni za sve i da je strah i tjeskoba privremena i da ona nema uzrok. Takvo je stanje bez razloga prisutno i često vas samo onesposobljava za normalno funkcioniranje. 

Sve će se posložiti kako treba, kontrolirajte što možete, a što ne možete pustite da se dogodi i dovoljno ste sposobni da ćete uspjeti sve riješiti i dovesti na pravi put.