Ivana Basar u rubrici Hrana i piće od Ivana Basar
Što mi je najbolje za jesti poslije treninga - koja hrana će mi najbolje pomoći za obnovu mišića, a da istovremeno nije previše kalorična i nezdrava?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+4 glasa
Nikolina Šrajbek od Nikolina Šrajbek

Evo nekoliko ideja: 

  1. Pomiješaj bananu i maslac od kikirikija u homogenu smjesu, a zatim taj pripremljeni namaz nanesi na rižin kreker. 
  2. U blenderu pomiješaj grčki jogurt (preporuke za skyr jogurt iz Lidla) i šumsko voće (svježe ili smrznuto). Možeš pripremiti ovaj napitak da bude tekuć, a možeš ga pripremiti i kao čvršću smjesu koju ćeš pojesti na žlicu. 
  3. Prije treninga skuhaj i očisti jaja tako da nakon treninga kuhana jaja budu ohlađena i spremna za jedenje. Jaja nareži na kriške te ih možeš staviti u bio pecivo pa napraviti sendvič. Uz to možeš pojesti krastavce i narezanu rajčicu. 
  4. Tunu iz konzerve stavi u bio pecivo i dodaj povrće po želji (svježe paprike, rajčice, krastavaca...) kako bi napravila zdrav, bogat i sočan sendvič. 
  5. Prije treninga ispeci pileći file na kokosovom ulju i skuhaj rižu. U rižu možeš dodati i povrća po želji (mrkve, mahune, grašak...). Nakon treninga imaš spreman pravi, zdravi obrok. 
Savjet plus: uvijek u ruksaku možeš ponijeti energetsku pločicu i sjemenke poput oraha kako bi nakon odrađenog treninga na brzinu povratila utrošenu energiju. 
+1 glas
Ivona Jagatić od Ivona Jagatić
Treba čekati barem sat vremena poslije treninga, negdje se preporuča i pola sata. Što je jači trening treba više vremena proći.

Onda nakon toga popiti proteinski shake ili barem pojesti proteinsku pločicu. Onda čekati barem pola sata i pojesti laganu krem juhu ili proteinsku ili na primjer od bundave ili špinata jer su oni također proteinski. Tofu sa humus umakom ili sami tofu je bogati izvor proteina. Može i salata od rajčice sa sirom i bućinim uljem.

Slična pitanja

2 odgovora 304 👀
1 odgovor 772 👀
1 odgovor 553 👀
1 odgovor 298 👀
2 odgovora 722 👀
Antonio Benić 30.09.2020. pitanje u rubrici Recepti od Antonio Benić
4 odgovora 990 👀
2 odgovora 314 👀
1 odgovor 463 👀
2 odgovora 406 👀
Ivana Basar 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
Znatko predstavlja

Popularizacija moslavačke autohtone vinske sorte

Ivanić-Grad
06. 04. 2024.

REZERVACIJA
Znatko predstavlja

Digital Commerce & Business Conference

Umag
od 8. do 12. 05. 2024.

REGISTRACIJA
Znatko predstavlja

Umjetna inteligencija u službi prodaje

Zagreb
24. - 25. 10. 2024.

ULAZNICE

13.6k pitanja

22.2k odgovora

8.3k komentara

1.6k korisnika

...