Koji je najbolji obrok poslije treninga?

Question

Što mi je najbolje za jesti poslije treninga - koja hrana će mi najbolje pomoći za obnovu mišića, a da istovremeno nije previše kalorična i nezdrava?

Answer 1

Evo nekoliko ideja: 

1. Pomiješaj bananu i maslac od kikirikija u homogenu smjesu, a zatim taj pripremljeni namaz nanesi na rižin kreker. 
2. U blenderu pomiješaj grčki jogurt (preporuke za skyr jogurt iz Lidla) i šumsko voće (svježe ili smrznuto). Možeš pripremiti ovaj napitak da bude tekuć, a možeš ga pripremiti i kao čvršću smjesu koju ćeš pojesti na žlicu. 
3. Prije treninga skuhaj i očisti jaja tako da nakon treninga kuhana jaja budu ohlađena i spremna za jedenje. Jaja nareži na kriške te ih možeš staviti u bio pecivo pa napraviti sendvič. Uz to možeš pojesti krastavce i narezanu rajčicu. 
4. Tunu iz konzerve stavi u bio pecivo i dodaj povrće po želji (svježe paprike, rajčice, krastavaca...) kako bi napravila zdrav, bogat i sočan sendvič. 
5. Prije treninga ispeci pileći file na kokosovom ulju i skuhaj rižu. U rižu možeš dodati i povrća po želji (mrkve, mahune, grašak...). Nakon treninga imaš spreman pravi, zdravi obrok. 

Savjet plus: uvijek u ruksaku možeš ponijeti energetsku pločicu i sjemenke poput oraha kako bi nakon odrađenog treninga na brzinu povratila utrošenu energiju. 

Answer 2

Treba čekati barem sat vremena poslije treninga, negdje se preporuča i pola sata. Što je jači trening treba više vremena proći.

Onda nakon toga popiti proteinski shake ili barem pojesti proteinsku pločicu. Onda čekati barem pola sata i pojesti laganu krem juhu ili proteinsku ili na primjer od bundave ili špinata jer su oni također proteinski. Tofu sa humus umakom ili sami tofu je bogati izvor proteina. Može i salata od rajčice sa sirom i bućinim uljem.