Mislim da bi vam bilo najbolje rasporediti treninge planski i po redu, odnosno po mišićnim skupinama.
Dakle, najbolje bi bilo trenirati po nekom redoslijedu što se mišića tiče. Na primjer ovako nešto:
Ponedjeljak: ruke, prsa, ramena. Tu odraditi klasične vježbe za biceps, triceps, ramena i prsa. Trajanje treninga oko sat vremena.
Utorak: leđa i trbuh. Ovdje odraditi vježbe za leđa, te za trbušnjake (obuhvatiti sve, odnosno i bočne i prednje trbušnjake). Trajanje treninga između 45 minuta i sat vremena.
Srijeda: noge. Ovdje odraditi vježbe za cijele noge, početi s kvadricepsom, zatim prema listovima,a potom neku vježbu koja će obuhvatiti obje skupine mišića. Trajanje treninga oko sat vremena.
Četvrtak: pauza
Petak: trening za cijelo tijelo. Ovdje odraditi trening za cijelo tijelo, no s nešto manjim naporom nego kada radite pojedinačne treninge. Trajanje između pola sata i 45 minuta.
Obavezno prije odraditi uvodno zagrijavanje(obratiti posebnu pozornost na one dijelove tijela koje ćete vježbati), a nakon istog odraditi istezanje onih grupa mišića koje ste vježbali.
Što se burn-out-a tiče za to nema velike brige. Jedino što za sprečavanje toga trebate pripaziti jest da ne krenete od prvog dana sa preteškim i prevelikim brojem ponavljanja.
