420 pregleda
Ivana B. u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. [Superaktivan] (2.9k bodova)
uređen od Znatko

Kako organizirati treninge tijekom tjedna tako da su učinkoviti, ali da ne dođe do "burn-out" efekta do kraja tjedna?

Na primjer, ako imam treninge 4 puta tjedno i želim trenirati sve mišićne skupine, kako da najpametnije rasporedim treninge unutar tjedna i koliko bi trebali trajati u prosjeku?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+8 glasa
Mihael Fernežir od Mihael Fernežir [Megaktivan] (15.7k bodova)
Mislim da bi vam bilo najbolje rasporediti treninge planski i po redu, odnosno po mišićnim skupinama.

Dakle, najbolje bi bilo trenirati po nekom redoslijedu što se mišića tiče. Na primjer ovako nešto:

Ponedjeljak: ruke, prsa, ramena. Tu odraditi klasične vježbe za biceps, triceps, ramena i prsa. Trajanje treninga oko sat vremena.

Utorak: leđa i trbuh. Ovdje odraditi vježbe za leđa, te za trbušnjake (obuhvatiti sve, odnosno i bočne i prednje trbušnjake). Trajanje treninga između 45 minuta i sat vremena.

Srijeda: noge. Ovdje odraditi vježbe za cijele noge, početi s kvadricepsom, zatim prema listovima,a potom neku vježbu koja će obuhvatiti obje skupine mišića. Trajanje treninga oko sat vremena.

Četvrtak: pauza

Petak: trening za cijelo tijelo. Ovdje odraditi trening za cijelo tijelo, no s nešto manjim naporom nego kada radite pojedinačne treninge. Trajanje između pola sata i 45 minuta.

Obavezno prije odraditi uvodno zagrijavanje(obratiti posebnu pozornost na one dijelove tijela koje ćete vježbati), a nakon istog odraditi istezanje onih grupa mišića koje ste vježbali.

Što se burn-out-a tiče za to nema velike brige. Jedino što za sprečavanje toga trebate pripaziti jest da ne krenete od prvog dana sa preteškim i prevelikim brojem ponavljanja.

Slična pitanja

2 odgovora 184 pregleda
1 odgovor 370 pregleda

Prva konferencija u Hrvatskoj namijenjena virtualnim asistentima i svima koje zanima svijet virtualne asistencije.

Zagreb, 21.10.2022.

Ulaznice putem ENTRIO sustava

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.7k pitanja

14.0k odgovora

3.0k komentara

1.4k korisnika

...