499 pregleda
Ivana B. u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.0k bodova)
uređen od Znatko

Kako organizirati treninge tijekom tjedna tako da su učinkoviti, ali da ne dođe do "burn-out" efekta do kraja tjedna?

Na primjer, ako imam treninge 4 puta tjedno i želim trenirati sve mišićne skupine, kako da najpametnije rasporedim treninge unutar tjedna i koliko bi trebali trajati u prosjeku?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+8 glasa
Mihael Fernežir od Mihael Fernežir (16.0k bodova)
Mislim da bi vam bilo najbolje rasporediti treninge planski i po redu, odnosno po mišićnim skupinama.

Dakle, najbolje bi bilo trenirati po nekom redoslijedu što se mišića tiče. Na primjer ovako nešto:

Ponedjeljak: ruke, prsa, ramena. Tu odraditi klasične vježbe za biceps, triceps, ramena i prsa. Trajanje treninga oko sat vremena.

Utorak: leđa i trbuh. Ovdje odraditi vježbe za leđa, te za trbušnjake (obuhvatiti sve, odnosno i bočne i prednje trbušnjake). Trajanje treninga između 45 minuta i sat vremena.

Srijeda: noge. Ovdje odraditi vježbe za cijele noge, početi s kvadricepsom, zatim prema listovima,a potom neku vježbu koja će obuhvatiti obje skupine mišića. Trajanje treninga oko sat vremena.

Četvrtak: pauza

Petak: trening za cijelo tijelo. Ovdje odraditi trening za cijelo tijelo, no s nešto manjim naporom nego kada radite pojedinačne treninge. Trajanje između pola sata i 45 minuta.

Obavezno prije odraditi uvodno zagrijavanje(obratiti posebnu pozornost na one dijelove tijela koje ćete vježbati), a nakon istog odraditi istezanje onih grupa mišića koje ste vježbali.

Što se burn-out-a tiče za to nema velike brige. Jedino što za sprečavanje toga trebate pripaziti jest da ne krenete od prvog dana sa preteškim i prevelikim brojem ponavljanja.

Slična pitanja

2 odgovora
Ivana B. 09.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.0k bodova)
1 odgovor
Ivana B. 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.0k bodova)
4 odgovora
Antoneta Hrgović 30.11.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Antoneta Hrgović (17.8k bodova)
3 odgovora
2 odgovora
Ivana B. 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.0k bodova)
Znatko medijski pokriva

Zagreb, 29. i 30.11. 2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

GAME CHANGER



Prva poslovna gaming i metaverse konferencija

Zagreb, 01.12.2022.

KOTIZACIJE
Znatko medijski pokriva

NEM Zagreb 2022



Središnje mjesto okupljanja producenata, scenarista, produkcijskih kuća, predstavnika FTA televizija, pay TV kanala, streaming servisa te ostalih stvaratelja sadržaja

Zagreb, 07. - 09.12.2022.

ULAZNICA
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023



Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

9.6k pitanja

15.0k odgovora

3.4k komentara

1.4k korisnika

...