Ivana Basar u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
uređen od Znatko

Kako organizirati treninge tijekom tjedna tako da su učinkoviti, ali da ne dođe do "burn-out" efekta do kraja tjedna?

Na primjer, ako imam treninge 4 puta tjedno i želim trenirati sve mišićne skupine, kako da najpametnije rasporedim treninge unutar tjedna i koliko bi trebali trajati u prosjeku?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+10 glasa
Mihael Fernežir od Mihael Fernežir
Mislim da bi vam bilo najbolje rasporediti treninge planski i po redu, odnosno po mišićnim skupinama.

Dakle, najbolje bi bilo trenirati po nekom redoslijedu što se mišića tiče. Na primjer ovako nešto:

Ponedjeljak: ruke, prsa, ramena. Tu odraditi klasične vježbe za biceps, triceps, ramena i prsa. Trajanje treninga oko sat vremena.

Utorak: leđa i trbuh. Ovdje odraditi vježbe za leđa, te za trbušnjake (obuhvatiti sve, odnosno i bočne i prednje trbušnjake). Trajanje treninga između 45 minuta i sat vremena.

Srijeda: noge. Ovdje odraditi vježbe za cijele noge, početi s kvadricepsom, zatim prema listovima,a potom neku vježbu koja će obuhvatiti obje skupine mišića. Trajanje treninga oko sat vremena.

Četvrtak: pauza

Petak: trening za cijelo tijelo. Ovdje odraditi trening za cijelo tijelo, no s nešto manjim naporom nego kada radite pojedinačne treninge. Trajanje između pola sata i 45 minuta.

Obavezno prije odraditi uvodno zagrijavanje(obratiti posebnu pozornost na one dijelove tijela koje ćete vježbati), a nakon istog odraditi istezanje onih grupa mišića koje ste vježbali.

Što se burn-out-a tiče za to nema velike brige. Jedino što za sprečavanje toga trebate pripaziti jest da ne krenete od prvog dana sa preteškim i prevelikim brojem ponavljanja.

Slična pitanja

2 odgovora 301 👀
2 odgovora 323 👀
4 odgovora 970 👀
3 odgovora 502 👀
2 odgovora 400 👀
Ivana Basar 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
1 odgovor 457 👀
2 odgovora 540 👀
2 odgovora 319 👀
Ivana Basar 09.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
1 odgovor 544 👀
1 odgovor 294 👀
Znatko predstavlja

Međunarodna enogastronomska konferencija

Zagreb, 12. 03. 2024.
Znatko predstavlja

Kako dobro pozicionirati svoj online biznis

20.03.2024.
PRIJAVA
Znatko predstavlja

Budućnost financija i tehnologije

Zagreb
21. i 22. 03. 2024.

ULAZNICE
Znatko predstavlja

Digital Commerce & Business Conference

Umag
od 8. do 12. 05. 2024.

REGISTRACIJA
Znatko predstavlja

Umjetna inteligencija u službi prodaje

Zagreb
24. - 25. 10. 2024.

ULAZNICE

13.4k pitanja

22.0k odgovora

8.1k komentara

1.6k korisnika

...