Kako smršaviti?

Question

Kako se može smršaviti?

Koje savjete imate i što napraviti da smršavim?

Comments

Pitanje gramatički uređeno.‌

Answer 1

Mršavljenje je dugoročan proces koji nije za sve jednako lak. Tijek mršavljenja ovisi o tjelesnoj masi osobe, prehrambenim navika, razini fizičke aktivnosti i masi mišića.

Kada smo u kalorijskom deficitu, gubimo kilograme. To je najjednostavnija formula mršavljenja. Moramo manje jesti, to jest jesti manje kaloričnu hranu te hranu bogatu proteinima. Ničega se ne trebamo odricati ili ograničavati vrstu hrane, ali moramo paziti na porcije. 

Na tanjuru je potrebno imati najviše povrća ili voća za uravnoteženu prehranu. Oni su vrsta ugljikohidrata koja nam je potrebna te od koje ćemo se zasititi. Također, potrebno je samo smanjiti količinu unosa umjetnog šećera i masti.

Uz tjelesnu aktivnost, naše mršavljenje će postići najbrži učinak. vježbanjem trošimo puno kalorija koje konzumiramo preko dana pa se tako i brže gubi mast. Sve u svemu, ne treba brzati sa mršavljenjem i postavljati si nerealne ciljeve nego je potrebno puno strpljenja i razumijevanja.

Answer 2

Mršavljenje ne znači nužno biti gladan samo je potrebna ne konzumirati rafinisane proizvode i proizvode koji imaju malu učinkovitost za naš organizam a unositi namirnice koje prirodno ne mogu ni da goje kao što su voće povrće zdrave žitarice prirodni sokovi ne konzumirati šećer naročito ne šećer koji je beli rafinisani jer on neće potaknuti energiju u organizmu pretjerano već će dovesti do gojaznosti konzumacijom bijelog brašna dolazi do nagomilavanja sala po tijelu jer samo se oko 9% toga može iskoristiti kvalitetnu organizmu dok na primer integralno ili crno brašno ima oko 80 do 90% hranljivi sastojaka za naš organizam i ne dovodi do debljanja kao i ostale zdrave žitarice takođe izbegavati i bijelu rižu šećer koji uzimamo iz voća kao što su fruktoza pružaju dovoljno energije treba izbegavati i konzumaciju mnogih životinjskih proizvoda kao što su loj jaja je l' jer su prepuna holesterola pretjerana neka mlječna masnoća kao što su kajmak naravno i treba sve izbegavati što nije prirodnog porijekla kao i sokovi koji su rafinisani za razliku od prirodnih sokova sadrže puno boja emulgatora pojačivača ukusa pojačivača sladosti odnosno zaslađivača

Answer 3

Mršavljenje odnosno gubitak tjelesne mase događa se kada unosimo manje kalorija nego što trošimo. Dakle, potrebno je paziti (računati) koliko kalorija unosimo dnevno u odnosu na to koliko ih trošimo.

Bitno je ne ostvarivati kalorijski deficit veći od 250 - 500 kalorija dnevno što znači da ćete tjedno izgubiti 0,2 kg do 0.45 kg. Pobrinite se da u vašoj prehrani bude dovoljno proteina kako biste "zadržali" što više mišićnog tkiva i osjećali se sito. Fizička aktivnost bilo kojeg oblika pomoći će vam da sagorjeti kalorije.