Osoba koja spada u kategoriju "skinny fat" je mršava, ali ima višak masnog tkiva, posebno u području oko trbuha. Ako se želi "riješiti" toga, trebala bi se usredotočiti na prehranu koja podržava gubitak masnog tkiva, očuvanje ili izgradnju mišića, kao i održavanja stabilne razine energije.
Važno je konzumirati hranu bogatu proteinima jer izrazito važna za očuvanje i rast mišićne mase. Primjerice, piletina, puretina, riba poput lososa i tune, jaja, grčki jogurt, svježi sir, leća i slanutak trebali bi biti temelj obroka. Osim toga, važno je konzumirati i ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica koji pomažu u održavanju stabilne razine energije, a voće i povrće osiguravaju vlakna i mikronutrijente.
Zdrave masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja i sjemenki, pomažu u održavanju hormonalnog balansa i potiču osjećaj sitosti (dakle, smanjuju rizik od prejedanja).
Obroci bi svakako trebali biti manji i češći, kako bi se održala stabilna razina šećera u krvi te kako ne bi došlo do prejedanja.
Potrebno je izbjegavati visoko prerađenu hranu koja je bogata jednostavnim šećerima i nezdravim mastima. Grickalice poput čipsa, slatkiši, gazirani sokovi i brza hrana pune su praznih kalorija. Također, rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha, bijele tjestenine i pekarskih proizvoda mogu uzrokovati skokove i padove šećera u krvi, što otežava regulaciju apetita i potiče skladištenje masti.
Nadalje, alkohol također treba konzumirati umjereno jer dodaje prazne kalorije i može usporiti metabolizam.
Sve u svemu, pravilnom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnosti može se postići zdraviji omjer mišića i masti, čime će osoba biti zdravija.
