Kod programiranja treninga važno je uzeti nekoliko varijabli u obzir, a to su frekvencija, trajanje, intenzitet i tip aktivnosti. Označavaju se kao FITT i ubraja frekvenciju, trajanje, tip i intenzitet)
- FREKVENCIJA – broj treninga u tjednu ili mjesecu. Na primjer 3 puta tjedno, 10 puta mjesečno.. Preporučena frekvencija treniranja je 3 do 5 puta tjedno, to jest 12 do 20 puta mjesečno
- TRAJANJE - odnosi se na količinu utrošenog vremena na trening. Trajanje također određuje i tip treninga i intenzitet treninga na kojoj se osoba nalazi
- TIP – tip treninga je promjenjiv te ga se lako mijenja, kao na primjer od trčanja do hodanja, dok se ne odskače puno od cilja.
- INTENZITET – količina napora prilikom svakog ponavljanja. Povećava se dodavanjem opterećenja pri vježbanju, to jest trčanju. Treniranje aerobne izdržljivosti zahtijeva niži intenzitet i duže trajanje. Izbor komponenti volumena vježbanja ovisi o intenzitetu aktivnosti, ekstenzitetu aktivnosti (trajanje i učestalost) i ukupnom opterećenju (volumenu treninga)
