Kao i kod svih drugih vježbi, na benchu se treba krenuti polagano pa onda postepeno pojačavati vježbe.
Za početak odredite si kilažu koju možete podići recimo u 3 serije po 10-ak puta. Nemojte si uzeti previše, no niti premalo. Uzmite si taman toliko da se namučite.
Zatim, nakon nekog vremena kada vidite da vam postaje sve lakše, počnite s nadogradnjom, odnosno sa stavljanjem više kilograma. Uvijek je najvažnije paziti da se ne preforsirate, no ujedno morate istovremeno paziti da kilaža nije manja od vaših mogućnosti.
Povećanje kilaže ne dolazi preko noći tako da je najvažniji faktor pri tome strpljenje. Ne očajavajte ako ne uspijete u svega par dana/tjedana povećati kilažu, polako i strpljivo.